Cuộc sống hiện đại khiến não bộ liên tục bị quá tải bởi thông tin và căng thẳng. Khi chức năng nhận thức bắt đầu suy giảm, sự nhạy bén tinh thần không còn như trước, làm ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe não bộ và chất lượng cuộc sống.
Suy giảm nhận thức là gì?
Nhận thức là quá trình mà chúng ta thu thập kiến thức và hiểu biết thông qua suy nghĩ, kinh nghiệm và giác quan. Kể cả việc ghi nhớ, suy luận, giải quyết vấn đề, và xử lý ngôn ngữ đều thuộc về nhận thức. Khi hệ thống này bị ảnh hưởng, chúng ta gặp khó khăn trong việc nhận biết và xử lý thông tin.
Suy giảm nhận thức là tình trạng bạn gặp khó khăn trong việc ghi nhớ, học những điều mới, tập trung hoặc đưa ra quyết định trong cuộc sống hằng ngày.
Tình trạng này có thể diễn ra từ mức độ nhẹ đến nặng, và đôi khi là triệu chứng của một bệnh lý tiềm ẩn.
Những dấu hiệu và triệu chứng của suy giảm nhận thức
Suy giảm nhận thức không phải là một bệnh mà là biểu hiện của một vấn đề sức khỏe khác. Dưới đây là những dấu hiệu phổ biến mà bạn nên lưu ý:
- Khó ghi nhớ thông tin hoặc thường xuyên hỏi lại cùng một câu hỏi.
- Khó khăn trong việc học hỏi và tập trung.
- Gặp vấn đề về ngôn ngữ hoặc thị giác.
- Không nhận ra được người quen hoặc môi trường xung quanh.
- Thay đổi tâm trạng và hành vi, dễ cảm thấy bối rối và kích động.
- Khó khăn trong việc đưa ra quyết định và thực hiện công việc hàng ngày.
>>> Xem ngay: Tại sao thiếu máu lên não lại tiềm ẩn nhiều nguy hiểm?
Phương pháp tăng cường sức khỏe nhân thức
Học một ngôn ngữ mới
Điều này có thể giúp tăng cường sự nhanh nhẹn về tinh thần và bảo vệ thần kinh, vì ngôn ngữ mới tạo ra những kết nối mới giữa các tế bào thần kinh, giúp chúng có khả năng chống lại bệnh tật tốt hơn.
Nghe nhạc hoặc sáng tác nhạc.
Âm nhạc kích hoạt nhiều vùng não, bao gồm cả vùng xử lý cảm xúc, trí nhớ và vận động (Wan & Schlaug, 2010). Có rất nhiều trang web trực tuyến miễn phí để nghe nhạc và học chơi nhạc.
Du lịch
Dù đến những địa điểm gần hay xa, du lịch đều giúp chúng ta tiếp xúc với những cảnh tượng, âm thanh và trải nghiệm mới, từ đó xây dựng những kết nối mới giữa các tế bào thần kinh, bao gồm cả cái gọi là "tế bào vị trí" trong mạch trí nhớ của não.
Tiêu thụ văn hóa
Hãy xem phim, kịch, đọc thơ, tham quan bảo tàng, v.v. Những hoạt động càng mới mẻ và lạ lẫm với bạn (ví dụ, xem phim nước ngoài, tham quan bảo tàng mới, hay đọc một bài thơ bạn chưa từng đọc trước đây), thì chúng càng mang lại nhiều thử thách và kích thích cho não bộ, đồng thời bạn sẽ thiết lập được nhiều kết nối mới giữa các tế bào thần kinh. Văn hóa có thể kết nối và tái kết nối não bộ, một quá trình diễn ra liên tục trong suốt cuộc đời chúng ta.
Câu đố
Câu đố nhằm mục đích thử thách não bộ. Chúng cũng khai thác xu hướng tự nhiên của não bộ trong việc nhận thức các mô hình, hoàn thành chuỗi và giải quyết vấn đề.
Bài, trò chơi cờ bàn và trò chơi điện tử
là một cách vừa rẻ vừa thú vị để rèn luyện trí nhớ và kỹ năng chiến lược. Các trò chơi cờ bàn như Trivial Pursuit giúp tăng cường trí nhớ về các sự kiện, trong khi các trò chơi như Monopoly rèn luyện kỹ năng toán học, tài chính và chiến lược. Các trò chơi video chiến lược và phiêu lưu 3D đã được chứng minh là mang lại lợi ích đáng kể cho sự chú ý, trí nhớ ngắn hạn và thời gian phản ứng.
>>> Xem ngay: Triệu chứng cảnh báo viêm não nguy hiểm không nên bỏ qua
Chức năng nhận thức là nền tảng cho mọi hoạt động tinh thần. Bằng cách duy trì lối sống lành mạnh, luyện tập thường xuyên và bổ sung dinh dưỡng hợp lý, bạn có thể nâng cao hiệu quả nhận thức và phòng tránh các bệnh về thần kinh.
