Làm thế nào để cải thiện tư thế khi ngồi là vấn đề được nhiều người quan tâm, đặc biệt là dân văn phòng hay học sinh, sinh viên. Tư thế ngồi sai lâu ngày có thể gây ra đau lưng, mỏi cổ, ảnh hưởng đến sức khỏe toàn diện và chất lượng cuộc sống.

Tư thế ngồi đúng là gì?

Tư thế ngồi đúng là khi cột sống được giữ ở vị trí tự nhiên, các đốt sống xếp thẳng hàng và không bị áp lực lên bất kỳ vùng nào trên cơ thể. Ngồi đúng tư thế giúp giảm căng thẳng cho cơ, khớp và dây chằng, từ đó phòng tránh được nhiều bệnh lý liên quan đến xương khớp.

Khi bạn ngồi đúng, phần lưng dưới hơi cong về phía trước tự nhiên, vai thả lỏng, hai chân đặt vuông góc trên sàn và không bắt chéo. Đùi nên song song với mặt đất, hai bàn chân phẳng, đặt chắc chắn xuống sàn. Mắt hướng ngang tầm với màn hình nếu làm việc máy tính, không cúi gập cổ quá mức hay ngửa đầu về phía sau.

Ngoài ra, độ cao của ghế cũng đóng vai trò quan trọng. Ghế phải có tựa lưng để nâng đỡ cột sống, đồng thời chiều cao vừa phải để chân không bị treo hoặc gập gối quá nhiều. Một tư thế ngồi đúng không chỉ giúp bạn thoải mái mà còn tăng hiệu suất làm việc, giảm mệt mỏi và cải thiện tinh thần.

>>> Tìm hiểu thêm: Tại sao cần kiểm tra sức khỏe định kỳ và làm thế nào?

Làm thế nào để cải thiện tư thế khi ngồi?

Cải thiện tư thế ngồi không khó, nhưng đòi hỏi sự kiên trì và thay đổi thói quen từ từ. Để giúp bạn hiểu rõ làm thế nào để cải thiện tư thế khi ngồi, dưới đây là một số cách hiệu quả mà bạn có thể áp dụng:

Ý thức và điều chỉnh thường xuyên: Điều đầu tiên để cải thiện tư thế ngồi là nâng cao nhận thức về nó. Bạn cần thường xuyên tự nhắc nhở bản thân giữ thẳng lưng, không cúi gằm đầu, không ngồi lệch sang một bên. Có thể dán một mảnh giấy nhắc nhở ở cạnh màn hình hoặc đặt báo thức định kỳ để kiểm tra lại tư thế.

Chọn ghế phù hợp với cơ thể: Ghế ngồi nên có phần lưng cong theo hình dạng tự nhiên của cột sống. Tốt nhất nên chọn loại ghế có thể điều chỉnh độ cao, có tựa đầu, tay vịn và đệm lưng. Đệm ghế không nên quá mềm để tránh bạn bị "lún" xuống quá sâu khiến cột sống bị cong vẹo.

Điều chỉnh màn hình máy tính: Nếu bạn phải làm việc với máy tính, hãy đặt màn hình ngang tầm mắt hoặc cao hơn một chút. Điều này giúp bạn không phải cúi đầu trong thời gian dài. Khoảng cách từ mắt đến màn hình nên dao động từ 50 đến 70 cm. Bàn phím và chuột cũng cần được đặt sao cho khuỷu tay tạo thành góc 90 độ khi sử dụng.

Tập thể dục và giãn cơ giữa giờ: Một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện tư thế ngồi là đứng dậy vận động sau mỗi 30 đến 60 phút làm việc. Bạn có thể đi lại nhẹ nhàng, vươn vai, xoay cổ, duỗi chân tay hoặc tập các bài tập giãn cơ đơn giản để giảm áp lực lên cột sống. Điều này không chỉ tốt cho tư thế mà còn giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm cảm giác mệt mỏi.

Tập trung vào cơ lưng và cơ bụng: Việc tăng cường các nhóm cơ hỗ trợ cột sống như cơ lưng dưới và cơ bụng cũng rất quan trọng. Khi các nhóm cơ này đủ khỏe, bạn sẽ dễ dàng giữ được tư thế đúng trong thời gian dài mà không bị mỏi. Bạn có thể luyện tập plank, crunch, hoặc các bài tập yoga nhẹ nhàng để cải thiện sức mạnh và độ dẻo dai của cơ thể.

Tránh ngồi bắt chéo chân: Nhiều người có thói quen bắt chéo chân khi ngồi, nhưng điều này lại khiến xương chậu bị lệch và cột sống không thẳng. Thay vì bắt chéo chân, hãy giữ hai chân song song, lòng bàn chân tiếp đất và không tì người vào một bên nhiều hơn bên còn lại.

Sử dụng đệm hỗ trợ:Nếu ghế bạn đang sử dụng không có đệm lưng, bạn có thể đặt một chiếc gối nhỏ hoặc đệm lưng chuyên dụng ở vùng thắt lưng. Điều này giúp cột sống luôn được nâng đỡ, giảm tình trạng cong lưng khi ngồi lâu.

Không ngồi quá lâu liên tục: Cho dù bạn đã ngồi đúng tư thế nhưng việc duy trì tư thế ngồi trong thời gian quá dài vẫn gây hại. Hãy tạo thói quen thay đổi tư thế, đứng dậy đi lại hoặc làm việc ở tư thế đứng xen kẽ trong ngày.

Ngồi thiền và hít thở đúng cách: Thiền không chỉ giúp thư giãn tinh thần mà còn giúp bạn làm chủ cơ thể và điều chỉnh tư thế hiệu quả. Khi ngồi thiền, bạn tập trung vào cách ngồi thẳng lưng, hít thở sâu và đều. Đây là một cách gián tiếp nhưng rất hiệu quả để hình thành thói quen ngồi đúng.

Kiên trì và điều chỉnh theo thời gian: Không ai có thể thay đổi tư thế ngay lập tức, đặc biệt nếu bạn đã quen với tư thế sai trong nhiều năm. Việc cải thiện cần có thời gian, hãy thay đổi từng chút một và kiên trì thực hiện mỗi ngày. Sau vài tuần, bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn, bớt đau nhức và tinh thần cũng tích cực hơn rất nhiều.

>>> Tìm hiểu thêm: Làm thế nào để uống đủ nước mỗi ngày đúng cách?

Hiểu rõ làm thế nào để cải thiện tư thế khi ngồi sẽ giúp bạn chủ động bảo vệ sức khỏe, giảm căng thẳng và phòng tránh các bệnh về cột sống. Hãy bắt đầu từ những thói quen nhỏ hằng ngày để tư thế ngồi của bạn trở nên đúng chuẩn và khoa học hơn.