Trong thời đại ô nhiễm và căng thẳng kéo dài, việc chăm sóc sức khỏe phổi trở nên cấp thiết hơn bao giờ hết. Tập thở không chỉ là phương pháp thư giãn mà còn là công cụ hỗ trợ mạnh mẽ cho hệ hô hấp.
Lợi ích các bài tập thở
Các bài tập thở giúp bạn phục hồi chức năng cơ hoành, tăng dung tích ở phổi – một bộ phận quan trọng của hệ hô hấp. Mục đích của các bài tập hít thở tốt cho phổi này giúp bạn có thể hít thở sâu không chỉ khi nghỉ ngơi mà cả khi có các hoạt động vận động.
Thực hành các bài tập thở này giúp bạn giảm lo lắng, stress,... đặc biệt là đối với những người sau khi bị nhiễm COVID-19. Khi tập hít thở tốt cho phổi cũng giúp bạn có được giấc ngủ ngon, ngủ sâu giấc hơn, giúp tái tạo năng lượng hiệu quả.
Thực tế, các bài tập thở này không chỉ phù hợp với tất cả mọi người, mà đặc biệt là những đối tượng sau khi bị nhiễm COVID-19. Bởi lẽ, ở những người đã từng bị nhiễm COVID-19 nặng thường họ sẽ bị viêm phổi. Phổi của người bị COVID-19 thường nhiều dịch và chất nhầy khác với các dạng viêm phổi thông thường.
Những lợi ích của các bài tập thở như:
Đưa oxy vào sâu trong phổi;
Đẩy chất nhầy, dịch trong phổi ra ngoài;
Tăng dung tích phổi;
Tăng sức mạnh cơ hoành;
5 cách phòng ngừa bệnh đường hô hấp
Giúp bạn bình tĩnh hơn... 5 bài tập thở bạn nên thực hành hàng ngày để tăng cường sức khỏe phổi:
Thở bằng cơ hoành giúp tăng cường sức khỏe phổi
Hít thở bằng cơ hoành (hay hít thở bụng hoặc hít thở sâu), tập trung vào việc sử dụng cơ hoành (cơ nằm bên dưới phổi).
Để thực hiện thở cơ hoành:
- Ngồi hoặc nằm xuống thoải mái trên thảm (hoặc giường).
- Đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng.
- Hít vào chậm và sâu qua mũi, bụng phồng lên.
- Thở ra chậm qua miệng, cảm nhận bụng xẹp xuống.
Bài tập này khuyến khích mở rộng phổi hoàn toàn và thúc đẩy sự thư giãn. Thực hành bài tập thở này trong 5-10 phút, mỗi ngày để tăng cường cơ hoành và cải thiện hiệu quả thở.
>>> Xem ngay: Triệu chứng của bệnh bụi phổi là gì và dấu hiệu cảnh báo
Thở mím môi
Thở mím môi rất tốt để tăng dung tích phổi và kiểm soát hơi thở. Bắt đầu bằng cách:
- Hít vào qua mũi trong khoảng hai giây.
- Sau đó, mím môi như thể bạn sắp huýt sáo và thở ra nhẹ nhàng qua môi trong khoảng bốn giây.
Kỹ thuật thở này giúp giữ cho đường thở mở lâu hơn, cho phép trao đổi không khí hiệu quả hơn, đặc biệt hữu ích cho những người mắc các bệnh về đường hô hấp như COPD hoặc hen suyễn, vì có thể cải thiện luồng không khí và giảm khó thở.
Kết hợp bài tập thở mím môi vào thói quen hàng ngày để trải nghiệm những lợi ích làm dịu và tăng cường cho phổi.
Thở hộp
Hít thở hộp (hay thở vuông) là một kỹ thuật đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện chức năng phổi và giảm căng thẳng.
- Bắt đầu bằng cách hít vào thật sâu qua mũi trong bốn nhịp đếm.
- Nín thở trong bốn nhịp đếm tiếp theo.
- Thở ra chậm qua miệng trong bốn nhịp đếm
- Sau đó dừng lại trong bốn nhịp trước khi hít thở lần tiếp theo.
Khi bạn thực hiện theo mô hình này, tập trung vào bản chất nhịp nhàng của bài tập, giúp cân bằng hệ thần kinh tự chủ, cải thiện dung tích phổi và sự minh mẫn về tinh thần.
Thở luân phiên bằng mũi
Thở luân phiên qua hai lỗ mũi là một bài tập yoga giúp cân bằng hệ hô hấp và làm dịu tâm trí. - Để thực hành:
- Ngồi thoải mái với cột sống thẳng.
- Dùng ngón tay cái bên phải, bịt lỗ mũi bên phải, hít vào thật sâu và chậm rãi qua lỗ mũi bên trái.
- Bịt lỗ mũi bên trái bằng ngón đeo nhẫn, thả ngón tay cái ra để mở lỗ mũi bên phải, rồi thở ra chậm rãi qua lỗ mũi bên phải.
- Hít vào qua lỗ mũi bên phải, sau đó bịt bằng ngón tay cái và thở ra qua lỗ mũi bên trái.
- Lặp lại chu kỳ này trong vài phút.
Bài tập này giúp tăng cường chức năng phổi và thúc đẩy cảm giác cân bằng.
Thở 4-7-8
Kỹ thuật thở 4-7-8, được thiết kế để thư giãn hệ thần kinh và cải thiện sức khỏe phổi.
- Bắt đầu bằng cách thở ra hoàn toàn qua miệng.
- Hít vào nhẹ nhàng qua mũi trong bốn nhịp.
- Nín thở trong bảy nhịp.
- Thở ra hoàn toàn qua miệng trong tám nhịp, tạo ra tiếng rít.
- Lặp lại chu kỳ này ba đến bốn lần.
Bài tập này giúp tăng dung tích phổi, điều chỉnh kiểu thở và giảm lo lắng, khiến nó trở thành một phần bổ sung có giá trị cho thói quen hàng ngày của bạn để có sức khỏe hô hấp tổng thể.
>>> Xem ngay: Phương pháp điều trị viêm mũi dị ứng được khuyên dùng
Làm thế nào để biến các bài tập thở vào thói quen hàng ngày?
Việc kết hợp các bài tập thở này vào thói quen hàng ngày có thể cải thiện đáng kể sức khỏe phổi và sức khỏe tổng thể của bạn.
- Bắt đầu với chỉ vài phút mỗi ngày, tăng dần thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với các kỹ thuật này.
- Thực hành ở một không gian yên tĩnh, thoải mái, nơi bạn có thể tập trung hoàn toàn vào hơi thở của mình.
- Cho dù bạn đang tìm cách giải tỏa căng thẳng, cải thiện chức năng phổi hay kết nối sâu sắc hơn với cơ thể, các bài tập thở này sẽ mang đến một cách đơn giản nhưng hiệu quả để thổi luồng sinh khí mới vào thói quen chăm sóc sức khỏe của bạn.
>>> Xem ngay: Không khí ô nhiễm ảnh hưởng đến phổi như thế nào?
Dù bạn khỏe mạnh hay đang điều trị bệnh lý hô hấp, bài tập hô hấp từ việc tập thở luôn mang lại giá trị tích cực. Lựa chọn đúng cách tập, bạn sẽ kiểm soát hơi thở và cải thiện sức khỏe phổi hiệu quả.
