Tim là bộ phận giữ vai trò sống còn đối với sức khỏe con người. Nhịp tim nghỉ ngơi không chỉ phản ánh sức khỏe tim mạch mà còn là chỉ số cảnh báo sớm nhiều bệnh nguy hiểm. Vậy nhịp tim nghỉ ngơi bình thường là bao nhiêu?
Nhịp tim nghỉ ngơi
Nhịp tim lúc nghỉ ngơi là số lần tim đập mỗi phút khi một người không hoạt động. Nếu nhịp tim lúc nghỉ ngơi cao hơn 100 nhịp/phút thì được gọi là nhịp tim nhanh; dưới 60 nhịp/phút được gọi là nhịp tim chậm. Các chuyên gia xác định, nhịp tim nghỉ ngơi lý tưởng là từ 60 – 70 nhịp/phút.
Nhịp tim nghỉ ngơi có thể thay đổi và bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, từ tâm trạng đến môi trường xung quanh. Theo đó, nhịp tim có thể tăng lên khi phấn khích hoặc lo lắng hay khi hút thuốc lá và uống cà phê.
Một người có thể biết nhịp tim bình thường khi nghỉ ngơi bằng cách đếm số lần tim đập trong 1 phút. Ngồi yên 5 – 10 phút trước khi đếm để đảm bảo tim đang ở trạng thái nghỉ ngơi. Có thể kiểm tra nhiều lần trong ngày hoặc hơn một tuần để lấy số trung bình để xem nhịp tim có bất thường hay không.
Nhịp tim mục tiêu
Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, nhịp tim mục tiêu trong các hoạt động cường độ vừa phải là khoảng 50 – 70% của nhịp tim tối đa. Hoạt động thể chất cường độ cao sẽ dẫn đến 70 – 85% mức tối đa. Nhịp tim tối đa được tính = 220 – tuổi (ví dụ 60 tuổi sẽ có nhịp tim tối đa là 160).
Điều ghi nhớ là cần tham vấn bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện. Bác sĩ sẽ giúp tìm ra một thói quen và vùng nhịp tim mục tiêu phù hợp với nhu cầu, mục tiêu cũng như sức khỏe tổng thể của người tập. Điều này mang lại nhiều lợi ích nhất khi tập thể dục trong ‘vùng nhịp tim mục tiêu’. Thông thường, nhịp tim sẽ bằng 60 – 80% mức tối đa; trong một số trường hợp, bác sĩ có thể giảm vùng nhịp tim mục tiêu xuống khoảng 50%.
Khi bắt đầu một chương trình tập thể dục, người tập cần phải tăng dần cường độ để nhịp tim tăng dần đến vùng nhịp tim mục tiêu, đặc biệt nếu trước đó chưa có tập thể dục thường xuyên.
Lưu ý trong khi tập thể dục, cũng cần nghỉ ngơi và kiểm tra mạch thường xuyên để biết liệu nhịp tim có đang ở trong vùng mục tiêu hay không. Nếu mạch ở dưới vùng mục tiêu thì cần tăng cường độ tập luyện.
Tham khảo thêm: Bất ngờ với con số tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày?
Nguyên nhân khiến nhịp tim tăng cao khi nghỉ ngơi
Có nhiều nguyên nhân khiến cho nhịp tim tăng khi nghỉ ngơi. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:
Căng thẳng và lo lắng: Cảm giác căng thẳng và lo lắng làm kích thích hệ thần kinh tự chủ làm tăng nhịp tim.
Lối sống không lành mạnh: Thiếu ngủ, tiêu thụ caffein hoặc các chất kích thích khác và sử dụng thuốc lá hoặc rượu có thể gây ra tình trạng tăng nhịp tim.
Bệnh tim mạch: Các vấn đề về tim mạch như bệnh tim mạch, bệnh nhồi máu cơ tim hoặc vấn đề về van tim có thể làm tăng nhịp tim.
Bệnh tăng huyết áp: Huyết áp cao có thể làm tăng nhịp tim.
Bệnh tiểu đường: Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, việc kiểm soát đường huyết không hiệu quả có thể gây ra tăng nhịp tim.
Bệnh lý tăng giảm hormone: Các bệnh lý như tăng giảm hormone tuyến giáp có thể ảnh hưởng đến nhịp tim.
Thuốc: Một số loại thuốc như thuốc giãn mạch, thuốc kích thích hoặc thuốc điều trị bệnh tim mạch có thể làm tăng nhịp tim.
Cân nặng: Tăng cân hoặc béo phì cũng có thể góp phần vào việc tăng nhịp tim.
Nếu bạn gặp phải tình trạng nhịp tim tăng khi nghỉ ngơi và lo lắng về điều này, hãy thảo luận với bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân cụ thể và các biện pháp điều trị phù hợp.
Tham khảo thêm: Làm thế nào để tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên và bền vững
Cách giảm nhịp tim tăng cao
Bạn không cần phải đến bác sĩ để theo dõi nhịp tim khi nghỉ ngơi của mình, mà bạn có thể tự theo dõi ở nhà. Thời điểm tốt để đo nhịp tim là trước khi bạn bước ra khỏi giường vào buổi sáng. Bạn có thể đặt 1 hoặc 2 ngón tay lên cổ tay hoặc cổ, đếm số nhịp trong 15 giây và nhân với 4.
Sau khi bạn biết được nhịp tim khi nghỉ ngơi của mình, có thể thực hiện 4 điều sau để giảm nhịp tim và hỗ trợ sức khỏe tim mạch:
Tăng cường hoạt động thể chất: Như đi bộ nhanh, bơi lội hoặc đạp xe. Tập thể dục đều đặn sẽ giúp làm chậm nhịp tim nghỉ ngơi dần dần.
Giảm căng thẳng: Các hoạt động thư giãn như thiền, yoga và kỹ thuật giảm căng thẳng khác có thể giúp giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi theo thời gian.
Tránh thuốc lá: Hút thuốc lá có thể làm tăng nhịp tim khi nghỉ ngơi. Bỏ hút thuốc sẽ giúp nhịp tim trở lại bình thường.
Giảm cân nếu cần thiết: Trọng lượng cơ thể cao yêu cầu tim phải hoạt động nhiều hơn để cung cấp máu. Giảm cân có thể giúp làm chậm nhịp tim khi nghỉ ngơi tăng cao.
Tham khảo thêm: Hé lộ lý do tại sao kiểm tra sức khỏe định kỳ lại quan trọng
Để bảo vệ sức khỏe tim mạch, bạn cần quan tâm đến từng nhịp tim nghỉ ngơi mỗi ngày. Đừng quên theo dõi, kiểm soát và duy trì nhịp tim ổn định nhằm chủ động phòng ngừa các bệnh lý nguy hiểm và sống khỏe mạnh hơn.
