Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi và duy trì sức khỏe xương. Khi thiếu hụt, cơ thể sẽ phát ra nhiều tín hiệu bất thường. Cùng khám phá các triệu chứng thiếu vitamin D để kịp thời bổ sung đúng cách.
Tìm hiểu về vitamin D
Vitamin D thường được gọi là "vitamin mặt trời" vì cơ thể chúng ta có thể tự tổng hợp nó khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, lối sống hiện đại, ít ra ngoài và lo ngại về ung thư da đã khiến nhiều người bị thiếu vitamin D.
Khi cơ thể thiếu hụt vitamin D, nhiều vấn đề sức khỏe có thể xảy ra, từ những triệu chứng nhẹ ban đầu cho đến những bệnh lý nghiêm trọng về lâu dài. Việc nhận biết sớm các dấu hiệu này là rất quan trọng để có những biện pháp điều chỉnh kịp thời.
>>> Xem thêm tại: Kháng sinh được phát hiện bởi ai? Câu chuyện tình cờ vĩ đại!
Thiếu vitamin D gây ra triệu chứng gì?
Sự thiếu hụt vitamin D có thể gây ra nhiều triệu chứng khác nhau, từ thể chất đến tinh thần. Dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến mà bạn cần chú ý:
Mệt mỏi và suy nhược:
Cảm giác thiếu năng lượng, mệt mỏi kéo dài dù đã ngủ đủ giấc.
Cơ thể uể oải, không có sức lực để thực hiện các hoạt động hàng ngày.
Đau nhức xương và khớp:
Xương yếu là một trong những hậu quả rõ rệt nhất. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe. Khi thiếu vitamin D, cơ thể không thể hấp thụ đủ canxi, dẫn đến đau nhức xương, khớp và dễ gãy xương.
Ở trẻ em, thiếu vitamin D có thể gây bệnh còi xương.
Tâm trạng thay đổi, trầm cảm:
Vitamin D cũng đóng vai trò trong việc sản xuất serotonin, một hormone liên quan đến cảm xúc.
Thiếu vitamin D có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, gây ra cảm giác buồn bã, lo âu và thậm chí là trầm cảm.
Dễ ốm vặt:
Hệ miễn dịch suy giảm khi thiếu vitamin D, khiến cơ thể dễ mắc các bệnh nhiễm trùng như cảm cúm, ho và viêm đường hô hấp.
Rụng tóc:
Mặc dù rụng tóc có thể do nhiều nguyên nhân, nhưng thiếu vitamin D cũng là một trong số đó, đặc biệt là ở phụ nữ.
Đau cơ:
Cảm giác đau nhức và yếu cơ, đặc biệt là ở lưng và chân, có thể là dấu hiệu của việc thiếu vitamin D.
Nếu bạn gặp phải một hoặc nhiều triệu chứng trên, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được xét nghiệm và chẩn đoán chính xác.
>>> Xem thêm tại: Những loại bệnh phổ biến liên quan đến quá trình lão hóa
Cách bổ sung vitamin D hiệu quả
Trong lĩnh vực y học dinh dưỡng, việc bổ sung vitamin D có thể thực hiện theo nhiều cách khác nhau, tùy thuộc vào mức độ thiếu hụt và lối sống của mỗi người.
Tắm nắng hợp lý: Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là cách hiệu quả nhất để cơ thể tự sản xuất vitamin D. Chỉ cần khoảng 10-15 phút tắm nắng vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn (tránh nắng gắt) là đủ.
Thực phẩm giàu vitamin D: Tăng cường các loại thực phẩm như cá hồi, cá mòi, cá ngừ, nấm, trứng, sữa và ngũ cốc đã được tăng cường vitamin D vào chế đơn ăn hàng ngày.
Thực phẩm chức năng:
+ Đối với những người sống ở vùng ít nắng hoặc có nguy cơ thiếu hụt cao, việc bổ sung vitamin D qua các viên uống là cần thiết.
+ Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến bác sĩ để biết liều lượng phù hợp, tránh trường hợp thừa vitamin D.
Thiếu vitamin D là tình trạng phổ biến nhưng dễ bị bỏ qua. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa các vấn đề xương khớp và tăng cường miễn dịch hiệu quả.
